Los principios básicos de DOLOR LUMBAR



¿Tienes mal de espalda y no tienes idea de qué manera aliviarlo? Este artículo es para ti. (Si aún no tienes mal lumbar,¡también deberías ojearlo !)

El mal de espalda es un problema que perjudica a muchas personas en la vida diaria.

Puede ser ocasionada por una mala postura a lo largo del día, ya sea sentado o parado.
Por lo general , el mal de espalda se produce en la zona lumbar, que es más sensible.

Para calmar el dolor de espalda rápidamente , te sugiero que utilices un gran suplemento de Puressentiel llamado Articulations Roller con 14 aceites fundamentales. [1]
Su acción proporciona un veloz alivio del dolor de espalda, y su poder antiinflamatorio alivia la tensión.

No obstante , este tipo de acción es atrayente para el corto plazo. Pero para que el mal de espalda desaparezca a largo plazo , la actividad física suele ser la solución correcta.

Si piensas que descansar en un sillón hará que el inconveniente desaparezca, estás muy equivocado. Puede que lo alivie a lo largo de la inacción , pero la causa del dolor continuará.

Los estiramientos, aparte de la actividad física destinada a fortalecer toda la musculatura de la espalda y los abdominales, te asistirán a curar el mal de espalda de una vez por todas.

En este artículo , primero te presentaré 4 ejercicios para fortalecer la espalda y la región lumbar sin equipamiento, y luego te presentaré 5 ejercicios de estiramiento para el mal de espalda que deberías hacer muy regularmente , todos los días si es viable.

Por qué razón tienes dolor de espalda: las causas
La lumbalgia es el término médico que se usa generalmente para referirse al dolor en la parte baja de la espalda.

Las causas del mal lumbar tienen la posibilidad de ser muchas[2] (lesión muscular, hernia discal, degeneración discal...), y a veces es difícil precisar la causa exacta del dolor.

Sea cual sea el origen del dolor de espalda, suele producirse de forma natural una contracción involuntaria de los músculos lumbares para proteger la zona sensible.

Algunas personas son más propensas a sufrir dolores de espalda. O sea especialmente cierto en la situacion de la gente con sobrepeso, o de aquellas cuyo trabajo les ordena a mover objetos pesados.

El mal de espalda frecuenta generarse en el momento en que se combinan dos factores :

Mala posición , así sea en el escritorio o al mover objetos.
Falta de fortalecimiento muscular en la región lumbar[3].
En su escritorio, debe asegurarse de sostener siempre y en todo momento una postura erguida y no tirar de los hombros hacia delante.
En el momento en que lleves un elemento pesado, recuerda siempre utilizar las piernas, no la espalda.

Estos movimientos son ahora bien conocidos por el público en general.

No obstante , hacer mas fuerte los músculos de la parte inferior de la espalda tiende a ser la mejor forma de prevenir el mal de espalda[4].

4] Estos son ciertos ejercicios para fortalecer la parte baja de la espalda que puedes realizar en casa , sin necesidad de aparato.

De qué manera fortalecer la parte de abajo de la espalda: 4 ejercicios eficaces sin equipamiento
Con mucha frecuencia , la multitud espera a que el dolor en la parte baja de la espalda haya estado ahí a lo largo de unos meses antes de empezar a realizar algo al respecto , a menudo acudiendo a un fisio.

No obstante , usted mismo puede evitar el dolor lumbar, si lo realiza a tiempo.

El primer paso es hacer mas fuerte la zona lumbar con ejercicios regulares 2 o 3 ocasiones por semana.

Estos ejercicios para la espalda baja son muy fáciles , capaces para todos los escenarios y pueden reducir realmente el mal de espalda[5].
Todo lo que necesitas es un poco de valor y 20 minutos de tu tiempo.


Este es un increíble ejercicio para fortalecer la espalda baja y aliviar el mal lumbar.

En la situación inicial, colóquese en el suelo con las rodillas y las manos en el suelo.
Comienza estirando el brazo derecho y propagando la pierna izquierda
Procura mantener el brazo y la pierna alineados
Sostenga esta situación a lo largo de 4 segundos mientras contrae el cinturón abdominal-lumbar
Vuelve a la situación inicial y después alterna con tus otras extremidades.
Este ejercicio fortalece la región lumbar, pero también los glúteos y los músculos abdominales.

Ejercicio nº 2 para hacer mas fuerte la espalda baja: Superman alterno
ejercicio alterno superman para la espalda baja

Este ejercicio para la espalda baja es una variación del primer ejercicio.
Es un ejercicio muy eficaz para el dolor lumbar.

En la posición inicial, túmbate en el suelo con una esterilla bajo la pelvis
Comienza levantando el brazo derecho y propagando la pierna izquierda
Sostenga esta situación a lo largo de 3 segundos mientras que contrae el cinturón abdominal-lumbar
Regresa a la situación inicial y luego alterna con tus otras extremidades.
Recuerda que debes respirar bien durante todo el ejercicio.

Ejercicio nº 3 para fortalecer la zona lumbar: Extensión de espalda en el suelo
ejercicio para la espalda baja extensión de la espalda en el suelo

El ejercicio de extensión de la espalda en el suelo es, sin duda , el más eficaz para localizar el fortalecimiento de los músculos de la parte inferior de la espalda y la región lumbar.

En la posición inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Poner las manos en la frente
Eleva el pecho lo mucho más prominente viable , sosteniendo las manos en la frente
Sostenga la posición durante 3 segundos
Volver a la posición inicial
Ejercicio nº 4 para hacer mas fuerte la región lumbar: Superman
ejercicio superman para la espalda baja

El ejercicio superman es el mucho más famoso para construir los músculos de la espalda baja sin equipo.

En la situación inicial, túmbate en el suelo boca abajo
Estirar las piernas y los brazos
Sostenga la posición durante DOLOR LUMBAR AL LEVANTARSE DE LA CAMA 3 segundos
Regresar a la situación inicial
Este ejercicio fortalece la zona lumbar y los glúteos.

5 estiramientos para el alivio inmediato del mal de espalda
Los estiramientos, aparte del fortalecimiento, son muy eficaces para proporcionar un alivio inmediato del mal lumbar. 6]
Es esencial hacerlas de manera regular. Puedes llevar a cabo estos ejercicios todos los días.

Estos son los 5 mejores estiramientos para calmar el dolor lumbar.

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